風邪予防【運動】

風邪予防【運動】

「適度な運動」をして体力を付ける事が風邪予防として凄く効果的で有ると
言われています。しっかり運動をしなくても適度に運動をするだけで身体の
免疫力、抵抗力を強めてくれるのです。
免疫力や抵抗力が弱まった状態ですと、ストレスも溜まりやすくなる為、風
邪ウィルスが体内に侵入してきた時に感染しやすくなり、最悪の場合は肺炎
等、悪化させた症状を引き起こす可能性が出てくるのです。
特に免疫力や抵抗力が低いお子様や高齢者の方々は症状が悪化しやすいの
で注意が必要となります。ですから日常的に免疫力や抵抗力を付けておく為
に、適度な運動を心がけて体力を維持しておく事がとても大切な事となるの
です。
先程も書きましたが運動をする際に激しい運動をする必要は有りません。体
力を付ける事が目的ですので、軽い有酸素運動を出来れば毎日、最低でも週
に2〜3 回位は出来る様にしたいのです。
軽い有酸素運動と言うと、ウォーキングやジョギングなどが手軽に今すぐ始
められて簡単ですよね。簡単な上に効果的ですのでオススメの運動です。
またこうした適度な運動は風邪予防の為だけではありません。体力を付ける

事で健康も維持する事が可能になります。健康的になると自然に風邪も引き
にくくなりますので、結果的に風邪予防にも繋がってくると言う訳なのです。
更に効果的にする為には運動の他にも、規則正しい生活、バランスが取れた
食生活、睡眠をしっかり取ると言う事も合わせて心がけて頂ければ更に効果
はアップしますよ。
風邪予防【運動】

風邪予防【睡眠】

「睡眠」を充分に取る事が風邪予防として凄く効果的で有ると言われていま
す。何故睡眠と風邪が関連していくのかと言うと、睡眠が不十分だとストレ
スが溜まりやすくなったり、疲れが取れにくくて身体に溜まってしまったり
してしまいます。
これにより体力が低下してくる様になりますので風邪ウィルスが体内に侵
入してきて感染しやすくなってしまうと言う訳なのです。
これはある研究に基づいて言われている事で、睡眠時間が8 時間以上の人と
7 時間以下の人では、睡眠時間が短い人の方が風邪を引く確率が高いと言う
調査結果が分かっているそうなのです。とは言っても単純に睡眠時間が長け
れば良いと言う物でも有りません。きちんと熟睡が出来てる質が良い睡眠を
取っている人の方が風邪を引きにくいのです。
よく風邪を引いた時に一晩ぐっすり寝たら治っていたと言う経験を持って
いる方も多いと思います。眠る事で身体の新陳代謝が活発化し、体力を回復
させ、身体の免疫力も向上させていくからなのです。
風邪を引くのは免疫力や抵抗力が弱くなっている事が考えられますので、睡
眠によってそれを回復させる様に努めていく必要が有ります。

日本人は比較的夜遅くまで起きている傾向が強いと思います。充分に睡眠を
とる様に心がけるだけで風邪予防となりますので、出来るだけ睡眠をしっか
り取る様にしてください。
この様にして体力をしっかり付けておくと体内に風邪ウィルスが侵入して
きても感染する可能性がグッと低くなる事になるのです。
風邪予防【運動】

風邪予防【飲み物】

「飲み物」でも風邪予防に効果が有る物が有ります。代表的な物としては知
っている人も多いと思いますが「生姜湯」が挙げられると思います。
生姜湯を飲む事で風邪の引き始めに効果が有りますし、身体を温めるので冷
え性にも効果が有ると言われています。
生姜の中には血流を良くする働きが有りますので、身体が自然とポカポカし
て体温が適温に温まってきます。
これにより身体の自然治癒力を高めてくれるのです。ですから是非風邪予防
として生姜湯を飲んでいただきたいのですが、作り方もとても簡単ですので
毎日でも飲んでいただけると思います。
また作り方も色々有りますので、お好きな作り方をしていただけたら良いと
思いますが、ハチミツを入れる事で甘くするとお子様でも飲んでいただける
様になりますのでお子様の風邪予防としても使っていただきたいですね。
手っ取り早く作るには生姜、ハチミツをマグカップに入れてお湯を注いで混
ぜるだけです。簡単なので是非作ってみてください。
生姜湯の他にも風邪に効果が有る飲み物としては「玉子酒」が挙げられます
よね。風邪予防としても効果が有りますが、風邪を引いてしまった後でも効

果が有ります。
温めた日本酒に溶き卵とお砂糖(ハチミツでも可)を入れて混ぜ合わせるだ
けです。溶き卵は固まらない様に少しずつ掻き回しながら入れていくと良い
でしょう。
もちろんお子様に対しても昔から飲ませていたみたいですが、今は倫理上ど
うなのかちょっと疑問が有りますが、日本酒を温める事でアルコール成分が
飛ぶ様なのであまり問題視する事は無いかもしれませんね。
風邪予防【運動】

風邪予防【サプリメント】

「サプリメント」も種類によって風邪予防に効果的な物も有ります。特にビ
タミンA やC が含まれている物、高麗人参の成分が含まれている物、プロポ
リスやエキアセナと言う成分が含まれている物なんかも良いみたいです。
本来はこうした成分は直接食べ物から摂取した方が良いのですが、毎日こう
した成分を食べ物から摂取するのは難しいと思います。その代替手段として
こうした風邪予防に効果的な成分が含まれているサプリメントを摂取する
事がオススメなのです。
風邪予防に良い成分とは聞いてみても、ビタミンなら何となく効果は分かり
ますが、それ以外の成分に関してはどんな効果があるのか見当も付かないと
言う人が多いかもしれません。
高麗人参に関しては、中国から来ている病気に効果が有る薬草として知られ
ていますが、体力や疲労を回復させ、スタミナを付ける等、病気になりにく
い健康な身体作りをサポートしてくれる成分になります。
プロポリスに関しては、抗菌・殺菌・抗炎症作用が有ると言われていて、風
邪ウィルスに対して効果的に作用してくれます。またエキナセアは聞いた事
が無いかもしれませんが、抗ウィルス性、抗菌性、免疫強化性と言った性質

を持っている為、風邪予防に効果的な成分と言われているのです。
こうした成分達は色んな摂取方法が有るかもしれませんが、食べ物から直接
摂取するのは続かない様な気がします。ですから手軽に毎日摂取出来るサプ
リメントで風邪予防が出来る事が一番効果的なのではないかと思います。
風邪予防【運動】

風邪予防【野菜】

「野菜」にも風邪予防に効果的な物が有ると言われています。野菜にもたく
さん種類が有りますが、その中でもビタミンがたくさん含まれている緑黄色
野菜が風邪予防にとても効果的だそうです。
そもそもビタミンと言うのは人間の身体を保つ為にとても大切な役割を担
っている必須栄養素となっていますが、自分の身体の中では残念ながら生成
出来ない成分となっています。
その為に体外からビタミンは補給される必要が有るのです。ビタミンの中で
もビタミンA にはウィルスが身体の中に入ってくるのを防ぐ効果が期待出
来ますし、ビタミンC には身体の中のウィルスに対する抵抗力を強め、更に
他の栄養素と相乗させて効果を高める働きが有るのです。
ビタミンA はほうれん草、ブロッコリー、青梗菜、ニンジン、かぼちゃ等が
有り、ビタミンC はブロッコリー、トマト、ピーマン、菜の花等が挙げられ
ます。
一番手軽に調理しなくても食べられる物としたら「トマト」かもしれません。
ビタミンC は加熱すると逃げてしまいますので、出来れば生で食べていただ
きたい栄養素なのです。

逆にビタミンA は調理する事で身体に吸収されやすくなる性質を持ってい
る栄養素ですので、ニンジンやかぼちゃ等は調理しやすいかもしれませんね。
オススメの野菜の摂り方は調理するよりもミキサーにかけて野菜ジュース
を作る事かもしれません。
手軽に作れて一気に飲める。しかも風邪予防に効果が有るビタミン類がたく
さん摂取出来ますのでオススメの摂取方法です。
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